klata i biceps

[...] (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 kg na cyklu teraz nie wiem poschodzilem z ciezarow po cyklu ale wczoraj po rozgrzewce i plecach wzilem 130x3 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie

[...] ok60min wtorek: trucht jakies przebiezki i 4-6km biegu ciaglego tzw zakresu narazie ok 4.10 na km mi wychodzi (jak mam czas to jakas zaglerka) sroda : silownia na gore - klata biceps brzuch + zaglerka czwartek: wytrzymalosc jakies minutowki piatek: wybieganie 8km + wiecej zabawy z pilka uderzenia ito sob: skipy lub biegi pod gorke i tez [...]

Super, dzięki. To jeszcze jedno pytanie żeby już wyczerpać temat i nie zakładać nowego postu. Robię 1 x w tygodniu dropset w ostatniej serii (na biceps, triceps i barki wznosy bokiem). Czyli po zrobieniu 3 serii , czwarta serie robię dropseta. Czy robić w ogóle dropsety? Czy stosować je też na duże mięśnie: klata, plecy?

Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps. -W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia -Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem -Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami -Plecy mogę przeżyć [...]

[...] - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej bedziesz ćwiczył: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie ćwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, [...]

Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy /wywal Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... [...]

Po pierwsze bardzo zly pomysl robienia po dniu klatki piersiowej triceps, po drugie gdzie cw. miesni brzucha i przedramie? Rowniez nie podoba mi sie cwiczenie czwaartek grzbietu a w pt. nog (ale to zalezy od twoich cwiczen na ta grupe miesniowa. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1.5 tyg 11. POZIOM BF%:xxx 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ani łysy ani bardzo obrośnięty :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii):xxx 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg: -przysiad:

plan jak teraz plan nie jestem profesjonalistą i dla tego prosze o rade z góry dzięki Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mies 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 ?? -przysiad: nie robie max PYTANIE: Ocena cyklu

Ja miałem 5 lat drążek w futrynie i tylko lekkie wgniecenia są Hack przysiad-nogi Wyciskanie leżąc-klata Wiosłowanie w opadzie tułowia-plecy grubość Military press-barki drążek podchwt-plecy i lekko biceps

[...] górnych dróg oddechowych) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duze/bardzo duze na całym ciele, na głowie również(lekko się przerzedziło gdy zacząłem ćwiczyc i suplementować ZMA) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - rocketfiuel w dniu 2015-11-02 13:10:46

[...] zostało 8. TRENING:4 razy w tygodniu pon(klatka+bic) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

chłopaku , czy ty ślepy jesteś? najpierw ankieta w regulaminie , a potem pytaj o cokolwiek masz ankiete 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BD 15. PPM (podstawowa przemiana materii): obecnie przy 3500 waga stoi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie robię z powodów hiperkifozy kręgosłupa Podłącze się panowie. Jak to rozłożyć i nabić. Mam hcg 5000iu I 2ml wody. Jak to roztobie [...]

Czwartek 1.04.2010 - OWB1 - 4km - gimnastyka, rozciąganie - siłownia: klata 3x10 50kg, 3x8 45kg na skośnej ławce; biceps 3x10 nadchwyt 27.5kg, 3x10 podchwyt 27.5kg, gryfik 3x10 na kazda reka 12.5kg; triceps 3x8 20kg na wyciągu - rozciaganie Uwagi: Mialy byc na koncu przebiezki 6x100m ale zawalilem sie obciazeniem w kolano i kurde boli mnie i [...]

PONIEDZIAŁEK:brzuch+barki WTOREK:- ŚRODA:biceps+triceps CZWARTEK:plecy+barki PIĄTEK:- SOBOTA:klata+brzuch NIEDZIELA:nogi tutaj mam taka rozpiske na nowy rok moze byc ? w pon. to te barki tak lekko tylko bo wiem ze ciezko jest z barami i trzeba nad nimi duzo pracowac dlatego tak pomyslem

ok sprobuje klata wyciskanie lezac 12 10 8 8 wyciskanie skosna 12 12 8 8 rozpietki 10 10 10 10 przenoszenie hantelka zza glowe 12 12 12 barki wyciskanie zza glowy 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 10 plecy wioslowanie sztanga 12 12 10 8 martwy ciag 12 12 10 8 PODCIĄGANIE [...]